اخسر وزنك فى رمضان

[خالد الشبول]

لاشك ان الصيام له من الفوائد العديدة كما سبق و ذكرناها بقسم صحتك و الصيام و من اهم فوائد الصيام ضبط الوزن عند الإلتزام بتعاليم الصوم السليم
و من الممكن اتباع نظام غذائى خاص خلال فترة الصيام بشهر رمضان الكريم و له عدة ضوابط لابد من معرفتها أولا بغض النظر عن طبيعة الأصناف
1 - يجب النظر الى محتوى الطعام من السعرات الحرارية قبل النظر الى كميته و بالتالى يمكن استبدال نوع من الأغذية قليل السعرات بكمية أقل من نوع آخر سعراته الحرارية اكبر
2 - يجب تقسيم الوجبات الى 3 مراحل الأولى الإفطار على 3 تمرات و كوب من الماء او عصير خالى من السكر او لبن قليل الدسم ثم أخذ راحة لصلاة المغرب ثم العودة لتناول الإفطار
3 - من الممكن تناول وجبة بين الفطار و السحور عند الشعور بالجوع و الأفضل تناول الفاكهة ثمرة او ثمرتين من التفاح او الكمثرى او البرتقال
4 - تناول كميات من الماء أثناء فترة الأفطار من 6 - 8 أكواب يوميا
5 - ممارسة رياضة المشى لمدة 30 دقيقة يوميا أثناء فترة الإفطار حيث ان معدل حرق الدهون يقل أثناء الصيام فلا داعى للمارسة الرياضة أثناء الصيام و أفضل الأوقات لتكن بعد صلاه التراويح
6 - من الأفضل تاخير السحور الى ما قبل الفجر و ذلك من السنه و لكن يجب الأنتباه الى عدم النوم بعد الأكل مباشرة
يمكنك الآن الاختيار بين الوجبات الآتية للإفطار و السحور
اليوم الأول
الإفطار:
طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم + قطعة جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء
اليوم الثاني
الإفطار:
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل.+ 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 4ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش + طبق سلطة خضراء + 1/ 4 رغيف خبز اسمر .
اليوم الثالث
الإفطار:
1/2 دجاجة مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل و البهارات + سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل.+ 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز
السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + سلطة خضراء
اليوم الرابع
الإفطار:
شريحة لحم 100جرام مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل. + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة
السحور:
4 ملعقة فول مدمس بالليمون + كوب زبادي او لبن خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء
اليوم الخامس
الإفطار:
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء متبلة بالليمون و الكمون وملعقة زيت زيتون صغيرة مع الخل.+ 1/4 رغيف خبز اسمر او 4ملاعق ارز
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم او زبادى + 4 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش او بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 رغيف خبز اسمر .
اليوم السادس
الإفطار:
1/4 دجاج مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 4 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز
السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم او لبن خالى من الدسم + طبق سلطة .
اليوم السابع
الإفطار:
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
السحور:
4 ملعقة فول مدمس بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 رغيف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.