العودة   منتديات الشبول سات > منتديات الصحة والطب > منتدى الطب العام والأسعافات الأولية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 08-05-2010, 12:27 PM
الصورة الرمزية سيف الدين
سيف الدين سيف الدين غير متواجد حالياً
 





معدل تقييم المستوى: 83 سيف الدين على طريق التميز
افتراضي لـ صحتكـ ,؛ { آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها .~

الكثير من النشاطات التي نمارسها تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالألم







بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.
يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
• ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري. حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

• حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.


• إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات
.

 

 

رد مع اقتباس
قديم 08-05-2010, 12:27 PM   رقم المشاركة : 2
قيس الشبول
 
الصورة الرمزية قيس الشبول






قيس الشبول غير متواجد حالياً

قيس الشبول على طريق التميز


افتراضي

مشكور يا غالي

رد مع اقتباس
قديم 08-05-2010, 03:32 PM   رقم المشاركة : 3
aymenzed
 
الصورة الرمزية aymenzed





aymenzed غير متواجد حالياً

aymenzed على طريق التميز


افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

رد مع اقتباس
قديم 08-05-2010, 05:40 PM   رقم المشاركة : 4
قطر ندى
 
الصورة الرمزية قطر ندى





قطر ندى غير متواجد حالياً

قطر ندى عطاءه مستمرقطر ندى عطاءه مستمرقطر ندى عطاءه مستمرقطر ندى عطاءه مستمر


افتراضي

جزاك الله كل خير
رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
آلام, أسبابها, لـ, صحتكـ, علاجها, وطرق


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أسباب آلام الرقبة و العنق خالد الشبول منتدى الطب العام والأسعافات الأولية 3 02-28-2012 09:32 PM
الدمامل وطرق علاجها محمد نور منتدى الطب العام والأسعافات الأولية 3 02-17-2012 03:57 PM
زيادة الإفرازات الدمعية ... أسبابها وطرق علاجها عمر عمار قسم الدراسات الطبية وعلم النفس 3 01-12-2012 02:09 PM
أمراض الكلى.. أسبابها وطرق علاجها سيف الدين منتدى الطب العام والأسعافات الأولية 3 06-26-2010 05:11 PM


الساعة الآن 03:11 AM
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.