الإجهاد

[قطر ندى]

الإجهاد هو ما كنت تشعر عندما يكون لديك للتعامل مع أكثر من استخدامها لكنت. عندما كنت واكد ، وجسمك يستجيب كما لو كنت في خطر. فهو يجعل الهرمونات التي تسرع القلب ، وجعل لكم التنفس بشكل أسرع ، وتعطيك دفعة من الطاقة. ودعا وهذه هي المعركة ، أو على متن الطائرة استجابة الإجهاد.

بعض الإجهاد أمر طبيعي ومفيد حتى. الإجهاد يمكن أن يساعد إذا كنت بحاجة إلى العمل الشاق أو التحرك بسرعة. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك على الفوز بأي سباق أو تنتهي وظيفة هامة في الوقت المناسب.

ولكن إذا كان الضغط يحدث في كثير من الأحيان أو تستغرق وقتا طويلا ، ويمكن ان يكون لها آثار سيئة. ويمكن أن يكون مرتبطا إلى الصداع ، واضطراب في المعدة وآلام الظهر ، واضطرابات النوم. ويمكن أن تضعف الخاص جهاز المناعة ، مما يجعل من الصعب على محاربة المرض. إذا كان لديك مشكلة صحية ، قد يزيد الأمر سوءا الإجهاد. ويمكن أن تجعلك مودي ، متوترة ، أو الاكتئاب. قد تعاني العلاقات الخاصة بك ، وأنت قد لا تفعل جيدا في العمل أو المدرسة.

ما الذي يمكنك القيام به حيال الضغط؟

والخبر السار هو ان يمكنك ان تتعلم وسائل لإدارة الإجهاد. للحصول على الضغط تحت السيطرة :

معرفة ما الذي يسبب التوتر في حياتك.
البحث عن سبل لتقليل كمية من التوتر في حياتك.
تعلم طرق صحية لتخفيف الضغط أو الحد من آثاره الضارة.
كيف يمكن قياس مستوى الضغط الخاص؟

فمن الواضح في بعض الأحيان حيث التشديد عليه هو قادم من. ويمكنكم الاعتماد على التأكيد خلال تغيير الحياة الكبرى مثل وفاة أحد أفراد أسرته الحصول على المتزوجين ، أو ولادة الطفل. ولكن مرة أخرى قد لا تكون واضحة لذلك لماذا تشعر شدد.

انه من المهم لمعرفة ما يسبب الضغط لك. الجميع يشعر ويستجيب للضغط بشكل مختلف. حفظ مجلة الإجهاد قد تساعد. الحصول على دفتر ملاحظات ، وأكتب عندما يكون هناك شيء يجعلك تشعر شدد. الكتابة ثم كيف كان رد فعل وماذا فعلتم للتعامل مع الإجهاد. يمكن الحفاظ على مجلة الإجهاد تساعدك على معرفة ما يسبب الاجهاد الخاص ومدى التوتر الذي تشعر به. بعد ذلك يمكنك اتخاذ خطوات للحد من الضغط أو التعامل معها بشكل أفضل.

لمعرفة كيف كنت وشدد في الوقت الحالي ، واستخدام هذه الأداة التفاعلية : ما هو التأكيد على المستوى الخاص بك؟

كيف يمكنك تجنب الضغط؟

الإجهاد هو حقيقة من حقائق الحياة بالنسبة لمعظم الناس. قد لا تكون قادرة على التخلص من الإجهاد ، ولكن يمكنك أن تبحث عن سبل لخفض ذلك.

كنت قد تحاول بعض هذه الأفكار :

معرفة أفضل السبل لإدارة وقتك. يمكنك الحصول على مزيد من عمله مع ضغط أقل إذا قمت بإجراء جدول زمني. التفكير في الأمور التي الأهم من ذلك ، ويريد هؤلاء أولا.
البحث عن أفضل السبل لمواجهة الموقف. انظروا كيف تم التعامل مع الإجهاد. كن صادقا حول ما يصلح وما لا يصلح. اعتقد أمور أخرى حول التي قد تعمل على نحو أفضل.
العناية الجيدة لنفسك. الحصول على الكثير من الراحة. تناول الطعام بشكل جيد. لا أدخن. الحد من مقدار الكحول كنت شرب.
جرب طرقا جديدة في التفكير. عندما تجد نفسك بدأت تقلق ، في محاولة لوقف الأفكار. العمل على استغنائه عن الأشياء التي لا يمكن تغيير. تعلم أن تقول "لا".
الكلام. عدم القدرة على التحدث عن احتياجاتك ويخلق التوتر والقلق يمكن أن المشاعر السلبية سوءا. يمكن الاتصال حازم تساعدك على التعبير عن شعورك بطريقة مدروسة لبقا.
طلب المساعدة. الناس الذين لديهم شبكة قوية من العائلة والأصدقاء إدارة الإجهاد بشكل أفضل.
الإجهاد في بعض الأحيان هو مجرد لمعالجة الكثير وحدها. قد تتحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرته مساعدة ، لكنك قد ترغب أيضا في رؤية مستشار.

كيف يمكنك تخفيف الضغط؟

وسوف تشعر أنك أفضل ما اذا كان يمكنك العثور على سبل للحصول على الضغط من النظام الخاص بك. أفضل الطرق لتخفيف الضغط تختلف عن كل شخص. نحاول ان بعض هذه الأفكار لمعرفة أيها عمل لك :

ممارسة. ممارسة الرياضة بشكل منتظم هي واحدة من أفضل الطرق لإدارة الإجهاد. لتبدأ المشي على الأقدام هو وسيلة رائعة.
الكتابة. ويمكن أن يساعد على الكتابة عن الأمور التي تزعجك.
واسمحوا مشاعرك خارج. الكلام ، والضحك ، والبكاء ، والتعبير عن الغضب عند الحاجة إلى مع شخص تثق به.
نفعل شيئا لكم التمتع بها. ويمكن للهواية تساعدك على الاسترخاء. العمل التطوعي أو العمل الذي يساعد الآخرين ويمكن لتفريغ الضغط الكبير.
تعلم طرق للاسترخاء جسمك. هذا ويمكن أن تشمل تمارين التنفس وتمارين استرخاء العضلات ، والتدليك ، والروائح ، واليوغا ، أو الاسترخاء مثل تمارين تاي تشي وتشي قونغ.
التركيز على الحاضر. محاولة التأمل والتمارين الصور ، أو التنويم المغناطيسي الذاتي. الاستماع الى الموسيقى والاسترخاء. محاولة للبحث عن الفكاهة في الحياة. الضحك يمكن أن يكون حقا أفضل دواء.
لا تنسونا من فضل دعاكم

 

 

[سيريني]

يسلموو اميرتنا على التالق في المواضيع