10 خطوات بسيطة لتثبيت الوزن , واستعادة الرشاقة المفقودة

[عماد قطيش]

أكد أطباء أن الحفاظ على الوزن أو تثبيته من أهم خطوات برنامج إنقاص الوزن لأن معظم راغبي الرشاقة يستعيدون وزنهم المفقود مرة أخرى‏,‏ مما يسبب الشعور باليأس والإحباط‏.
‏ويعرض الدكتور محمود حسين محمد استشاري أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة 10‏ معلومات أساسية يجب معرفتها‏ حتى يسير الريجيم في طريقه الصحيح، ويأتي بنتائجه المرجوة :
ـ الحرص على اتباع النظم الغذائية منخفضة السعرات‏.‏
‏- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها ببعض‏.‏
‏ـ استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة‏.‏
‏ـ يجب شرب ‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏
‏ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مثل النعناع‏,‏ الينسون‏ ,‏ القرفة‏ وعصير الليمون‏.‏
ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات‏.‏
‏ـ الفاكهة الممنوعة هي‏:‏ البلح‏,‏ المانجو‏,‏ التين‏,‏ الموز‏,‏ المشمس والعنب‏.‏
ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحركي أكثر وأن تجلسي أقل‏.‏
ـ تجنبي الإكثار من المشروبات الغازية‏.
‏ ـ قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشفين كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها‏.

 

 

[سيف الدين]

[منيب الشبول]

[منير مقدادي]

شكرا كثير

[بيسان]

مشكور ع الفائــــــدة عماد

ودي